Впереди повороты
Итак, вы хотите иметь фигуру «песочные часы», как у Джей Ло, да и кто же её не хочет? Это не невозможно, но вам придётся потрудиться, если вы хотите добиться результата. Как гласит старая поговорка: «Ничто не даётся легко». Итак, давайте рассмотрим, как добиться этих потрясающих изгибов.
Прежде всего, здоровое питание – это необходимость
Многочасовые занятия в спортзале не принесут желаемых результатов, если вы питаетесь нездорово. Первый шаг – диета с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием вредных углеводов. Также рекомендуются полезные жиры, содержащиеся в лососе и орехах. Эти жиры существенно отличаются от жиров, которые содержатся в гамбургере и картофеле фри в «Макдоналдсе».
Второй шаг к получению убийственных изгибов Джей
Ло — это план упражнений, который задействует все тело. Этот тип плана упражнений называется круговым, и он отлично подходит для тонизирования всего тела. Первое упражнение называется махом. Чтобы выполнить это упражнение, вы сгибаете колени, а затем подбрасываете руки в воздух. Это упражнение эффективно тонизирует и укрепляет ягодицы, ягодицы и поясницу, потому что это мощное движение, сочетающее приседание и затем бросковое движение.
Следующее упражнение выполняется с гирей
Гиря — это тренажёр, который увеличивает вес и способствует укреплению мышц для придания им рельефа. Во время выполнения махов используйте гирю для усиления ударной нагрузки. Выполняйте упражнение плавно.
Ещё одно отличное упражнение для повышения тонуса мышц — «мельница». Это известное упражнение с гирей — отличный выбор для укрепления кора. Сильный кор укрепляет не только мышцы живота, но и спину, а также осанку. Чтобы выполнить это упражнение, сначала опускайтесь к полу, а затем взмахивайте гирей вверх. Это задействует плечи, ягодицы и подколенные сухожилия — основные группы мышц.
Эти упражнения являются прекрасной формой
кардионагрузки, которая, как известно, необходима для создания потрясающей фигуры.
Хорошее правило — стремиться выполнять круг по крайней мере 4 раза в неделю, чтобы помочь вылепить свою форму по изгибам Джей Ло. Сочетание этих упражнений с разумной диетой позволит вам получить желаемое тело в кратчайшие сроки. Кроме того, включение дополнительных кардионагрузок в вашу повседневную рутину будет плюсом. Например, ходите пешком вместо лифта или эскалатора. Это помогает тонизировать и подтянуть ягодицы и ноги. Ходите на работу пешком вместо того, чтобы ехать на метро или автобусе. В обеденный перерыв прогуляйтесь по городу быстрым шагом вместо того, чтобы сидеть за столом или на скамейке. Этот дополнительный стимул добавляет бонусные калории, которые сжигаются, что в конечном итоге приводит к более быстрым результатам. Простое сокращение потребления 500 калорий в день также повысит ваш уровень физической подготовки и поможет вам достичь своей цели еще быстрее. Помните, Рим не строился за один день, так что не отчаивайтесь!